[...] zrzucic z siebie 25 kg. (110 kg--> 85kg). Dieta od konca odchudzania do 1 pazdziernika byla ok, nie jadlem slodyczy, pilnowalem sie, ale juz nie jadlem tak jak na typowej redukcji. W kazdym razie nie przytylem ani tez dalej nie schudlem. Teraz od 1 Pazdziernika wznowilem redukcje by zrzucic z siebie ostatnie 5kg... od 23 dni nic sie nie [...]
Witam, jestem na redukcji i mam konkretne pytanie. Spozywam dziennie 2400kal, Białko 2,3g Węglowodany 1,8g, reszta tłuszcze oliwa z oliwek lub lniany, waze 78kg ,mam 32 lata. Mam bardzo widoczne mieśnie brzucha , generalnie jestem mocno odtłuszczony, moj bilans zero to jakieś 2800 kal. Siłka 5 razy w tygodniu, aeroby 3 razy w tygodniu. I [...]
Cześć mam na imię Paweł, temat ten zrobiłem by motywował mnie w działaniu - redukcji wagi, obecnie mieszkam i pracuje za granica wiec nie mam dostępu do wszystkich produktów, teraz trochę danych: WIEK: 23l WAGA: 87kg WZROST: 175cm STAŻ: Ciężko powiedzieć (zmiana pracy, miejsca zamieszkania) PRACA: 7-18 (wraz z dojazdem) SIŁOWNIA: 3x Tygodniowo [...]
Cześć Wielkie Chłopy, Od stycznia na teściu, byl test masteron na redukcji, wyniki git także ciśniemy dalej. Aktualnie od miesiąca leci test+deka 500week oraz 400deki (pompa od deki niesamowita :D) Do rzeczy jako iż dostałem fajnego pena z krótka insa chciałbym sobie go wykorzystać w sposób następujący : Pierwszy tydz 5j po treningu po tym [...]
Witam serdecznie, od 4 tygodni jestem na redukcji, prowadziłem siedzący tryb życia, piłem piwo, źle się odżywiałem itp. Zrobiłem sobie badania - wszystko jest ok. (mam na myśli hormony męskie, cholesterol, tsh, krew ogólnie) Wszyscy mi mówią że schudłem i ja sam to widzę. Jednak moim kompleksem jest twarz trochę spuchnięta/ulana lekko i drugi [...]
Przeczytałem wiele na temat HMB . Raz pisza ze działa i sa znakomite efekty w redukcji tłuszczu, rosnie dobrze siła i masa, i przedewszystkim rzezba. W inych postach czytam ze HMB jest poprostu do dupy, nie działa, i to jest tylko strata kasy. Kiedys znalazłem jakies badania przeprowadzane a wielu ludziach z HMB i baz HMB i wyiki były takie same u [...]
[...] sie czy nie robic calego ciala wtorek,czwartek,sobota, a same nogi w srode i piatek, zostawiajac niedziele i poniedzialek na regeneracje.... prosze szpecow o ocene , a dodam ze aeroby beda na redukcji czyli gdzies kolo marca :DDD ( no basen edzie napewno przynajmniej raz w tygodniu nie wiem kiedy ale musi byc bo po poprostu I`m lovin` it )
Witam . Jestem na redukcji i robie aeroby (bierznia). I tu moje pytanko bo trening silowy mam pon-sr-pia i po takim treningu 40 min biegam a do tego wt-czw-sob biegam rownierz ponad godzinke. Czy to nie za duzo ?? 5 razy w tyg bieganie (w piatek robie bogi wiec nie biegam). Pewnie bede propozycje z HIIT ale ja mam plan pobiegac tak ze 2 miechy [...]
[...] :) ) i kupić sam Jabłczan lub inną pojedyńczą formę kreatyny? Nie piszcie tylko, że na początek wystarczy mono, nie chcę go brać ponieważ "podlewa" wodą. Staż ponad rok, z przemyślaną dietą od października. Waga 72kg (trochę za bardzo na redukcji przesadziłem z Venomem), wzrost 182cm. Bf jakieś 10%. Cel dojść do 75 - 76kg przy jak najniższym bf.
[...] o treningu obwodowym ATC, ale różne opinie widziałem. Ze względu na ruch w siłowni do której chodzę ATC może być ciężko wykonać... Czy jest on odpowiedni bym mógł osiągnąć wyżej wymienione cele? Czy może istnieje jakiś lepszy trening :) Oczywiście w celu redukcji po treningu biegi interwałowe na bieżni 20 min. Z góry dzięki za pomoc! pozdro
[...] z głową Budowa : Raczej Endo Tkanka Tłuszczowa : Nie wysoki poziom , lecz nie taki aby było widać dobrze mięśnie brzucha Dieta : Zapotrzebowanie : ok 2500 1800 na redukcji Aeroby od około 3 tyg w takich sesjach jak wyżej Prosze o ocene , opinie , porady . Warzywa,przyprawy dodawane oczywiscie w ilosciach dla smaku . Prodkukty [...]
[...] jednak zalezy mi na jak najczystrzej masie mieśniowej. Chce zredukować reszte tłuszczu z klaty co mnie popycha w komplexy i z brzucha a następnie robić 2tyg masy potem 4tyg redukcji w czym pomocne bd mi SW. I tak na przemian do uzyskania ok 88-90kg przy utrzymaniu kaloryferka i niezatłuszczonej klaty. SW i silownia to dla mnie przyjemność [...]
Witam, tak jak w temacie chce zasięgnąc opini na temat suplementacji i samego treningu, nadmieniam że okres redukcji mam zaplanowane na 4-6 tyg. Chodzi mi głównie o odkrycie mięśni na brzuchu. Pn, Czwa - 40-60 min biegania Wt, Pt - brzuszki, pompki, podciąganie na drążku nachwytem 4 serie Śr, Sob - trening na worku treningowym 20-30 min Sob lub [...]
[...] rozklad posilkow a potem jak by sie okazalo ze ok to zrobie to bardziej dokladnie- dietka ma byc na budowanie beztluszczowej masy miesniowej, nie zalezy mi na szybkiej redukcji ani na wielkiej masie, po prostu celem jest dobra sylwetka:) sniadanie: Ser bialy(chudy), platki owsiane z mlekiem( chudym), orzechy wloskie 2 sniadanie : kanapki [...]
Witam, Mam 18 lat od poczatku marca jestem na redukcji(staż to troche ponad rok) i chcialem od jutra zmienic troche diete, a mianowicie przejść na low carb. Prosilbym o sprawdzenie mojego. Moje dane: Wzrost:176 waga:84 7:00 śniadanie Omlet z 5 jajek 2 pomidory 20g sera zółtego 10:30 Szkola 2 x twarozek wiejski (wiem, ze slabo ale nie bede stanie [...]
Dzień dobry. Od zawsze chciałem mieć ładną estetyczną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, czy patrząc na to zdjęcie można wywnioskować że sylwetka będzie dość estetyczna po redukcji, czy może jednak będzie to wyglądało za sucho. Wymiary to 81 kg przy 182 cm, 38 cm biceps, 104 klatka, 84 cm talia. /SFD/2021/10/13/9b51b68cd9a5489eb54f10c1c1dbf419.jpg
Witam postanowiłem kupić na koniec redukcji johimbine i zastanawiam się czy takie stosowanie będzie ok i nie zniweluje działania Rano na czczo pierwsza dawka i po 3 godzinach posiłek z węglowodanami Druga dawka 3 godziny po tym pierwszym posiłku i trening a w dni nietreningowe tak samo czy w DNT nie ma sensu brać? Zmieniony przez - Luq2899 w dniu [...]
[...] ciala stanowi tluszcz. I mam problem poniewaz chce wazyc okolo 80kg (sama masa miesniowa) wiem ze to jest bardzo trudne bo musze najpierw poddac sie robieniu masy a potem redukcji lub odwrotnie. Wiadomo lepiej robic mase potem rzeźbe bo zawsze z masa przychodza tez niestety zbedne kg tluszczu. I tu moje pytanie bo chce po calym cyklu miec [...]
Witam puki co wykonywalem cardio 4x q tygodniu a silownia 3x zostalo mi ostatnie 4tyg redukcji chciałbym z treningów wycisnąć max dlatego chciałem zamienić je na interwaly i tu pytanie do ekspertów jakie bd najefektywniejsze jesli chodzi o spalanie tłuszczu ile sekund spritu ile truchtu? Ile powinny trwać? Dodam ze mam pulsometr wiec bd wstanie [...]
